05 孕期饮食篇

孕早期虽有不适和恶心感，但庆幸没有严重的呕吐，而且经常感到肚子饿，让我可以吃下很多食物。

我未怀孕前体重48kg，备孕时53kg，整个孕期68kg，比备孕时足足增重了15kg。我觉得有点超重，理想总体重的增加是11.5-12.5kg左右。不过每个人不一样，医生说体型较大的人增重幅度小，体型较小增重幅度则大。

孕早期每天吃妇科医生给的multivitamin，到了孕中期开始感觉腰酸，才回去中医调理。中医说我营养过剩，有一点水肿，教我隔天才吃一粒multivitamin，开了补血、补气和排水肿的中药丸给我。

另外，可隔天炖黑枣党参补气汤，当归北芪补血汤，轮流交替。一星期一次泡参汤，每天早晚一汤匙燕窝。

因为我皮肤差，所以孕中期坚持炖煮一星期的燕窝分量，希望宝宝皮肤会比较好。由于没特别感觉到见效，觉得肤质还是和遗传息息相关，所以第二胎也经常因为太忙而忘了进补。

我的孕期饮食非常简单，平时注意饮食均衡，尽量避免煎炸、辛辣、味精、罐头和即食面等食物。早上会吃1－2粒水煮蛋，每天一个苹果，其他会以奇异果、草莓、樱桃、葡萄、火龙果等轮流交替。

以上都是第一胎的饮食和进补，第二胎因为忙着看顾不到一岁的宝宝，所以很多东西都没坚持做到。

上过两次产前讲座，一次是医院免费提供，另一次是Stemlife脐带血公司免费举办。

孕前讲座对初产妇非常有用，我做了些笔记，关于孕期营养和体重、待产包、分娩前先兆、进院前要做的事、分娩过程、自然生和剖腹产、哺乳技巧、坐月时要留意出血和身体状况等等，希望接下来的post有机会分享。

孕期参考的一些书籍

04 怀孕—最美好的事

初次怀孕充满了奇妙和感动，从开始的兴奋，到小心呵护孕育胎儿，最后撑着个大肚子进入产房，不管是身体或心理都承受不少负担。十月怀胎虽然疲惫，但我觉得自己算幸运，感谢上天让我安然度过漫长的十个月，平安无恙诞下足月的宝宝 。

孕早期的荷尔变化，令我感觉不适和嗜睡。嘴巴里经常有分泌物，老公干脆帮我找个高罐子放在床边，方便我不到几分钟就要起床吐痰。口淡淡感觉自己像病人，深深体会到健康可贵，口味随之喜爱清淡，水煮食物、麦片和蔬果是我的首选。

庆幸到了孕中期，早孕不适便逐渐消失，开始期待小腹的微微隆起，女人会期待肚子变大的时候，应该只有怀孕期。每天在想宝宝在肚子里做什么，期待快点能体验胎动的奇妙感觉，一直叫宝宝爹地听听肚皮有没有她的心跳声、踢脚声。我是个神经过敏的妈咪，大小事情都担心对肚里的胎儿有负面影响。

当感受到宝宝在我肚子里一天天长大，晚上不肯睡觉，在我肚皮下嬉戏，这种幸福感会盖过所有辛苦疲累。为了最亲密的宝宝，心甘情愿地注意饮食营养、做运动、避免有伤害性的事物，按时做产检，努力做个健康的准妈妈。

03 等待上天赐予的礼物

结婚前，从来没有想过有宝宝的日子会是怎么样。 我家有个小可爱侄女，从小看着她长大，眨眼间快12岁了。看见很多朋友在没有备孕下，就轻松顺利地当了孩子的爸妈。我一直以为要怀上宝宝是很容易的事。

一个月又一个月过去了，备孕应该留意的事情都尽量配合，每次以为中奖了，可是红军最终还是来报到。出外时看见别人可爱的孩子，心里既羡慕也期待。日子久了，我的意志渐渐消沉， 从希望到失望。后来半年过去了，由于为家人一些事情繁忙，根本没有时间将重心放在备孕上。

世事往往令人出乎意料，在我们没积极备孕下，我突然强烈感觉自己受孕了。我没有用验孕棒验证，我不想强求，希望一切顺其自然。刚受孕期间，我们刚好到柔佛州的Hello Kitty Land 和legoland游玩，当时我就感觉到不适、疲倦和晨吐，更有信心自己怀孕了。回想起上星期，有一晚突然感觉腹痛到醒来，上网看有些人写这是受精卵着床的感觉。

虽然还不确定，但老公很兴奋，一直说我们中奖了。回KL后，我到中医复诊，把脉后他确定我怀孕了，叮嘱我早孕期应该留意和避免的事情。由于胎儿还不稳定，所以无论饮食和生活上都要好好调制。家人知道我怀孕了非常开心，一些烦恼的事情，也因为家里即将有新的成员，情况慢慢好起来了。

我怀着兴奋和感动的心情，期待我们宝宝的降临，感恩上天赐予我们最宝贵的礼物。虽然备孕的路上不算崎岖，但也曾经为此感到失落和无助，所以更珍惜现在所拥有的，也衷心希望能见到想当妈妈的朋友，早日好孕到。

2012年12月25日 Legoland 留影

2012年12月24日 Hello Kitty Land 留影

02 备孕—给未来宝宝健康打基础

结婚两个月后，我们计划着要孕育健康的宝宝。 我每年都有作常规妇科和验血检查，孕前附加验rubella风疹，结果验出没有抗体。当时挣扎是否该等生育后才注射抗体，因为一旦注射最好至少三个月或半年内需要避孕。可是，如果怀孕时感染了风疹，对胎宝宝会有不好的影响。考虑清楚后，就接种了“麻腮风三联疫苗(MMR Vaccine) ”，是预防麻疹、腮腺炎和风疹的疫苗。

受孕前至少三个月，一天补充一粒FOLID ACID（叶酸），在西药房和妇产科都可以买得到。我比较喜欢从蔬果营养中吸取叶酸，平时可多吃苹果、奇异果、草莓、香蕉、葡萄、红萝卜、花椰菜、核桃、腰果和糙米等。叶酸主要是防止新生儿体重过轻、早产以及兔唇等先天性畸形，对宝宝的神经细胞与脑细胞发育有促进作用。

由于经常感觉疲劳和睡不好，所以我吃中药调理身体了半年。论坛里蛮多人推荐在 Taman OUG 的罗中医师。他替我把脉，说了我身体的症状。一，贫血导致精神差、心神不定、头晕、手脚冰冷、眼睛模糊、记性差等等： 二，胃涨风，影响睡眠；三,子宫血液不足，影响备孕。

他开给我的中药是自制的中药丸，一个月的份量，无需煲药，省时方便。 他叮嘱我戒喝冷饮,果汁酵素、绿茶和红茶；戒吃沙拉、 yogurt 、黑木耳和田七等。因为皮肤敏感，也要戒吃芋头、花生、韭菜和牛肉。平日多吸取补血的食物，每天吃两粒水煮蛋，每星期喝一次八珍汤。建议备孕期间，少吃白凤丸，中医说白凤丸比较适合调经。多喝八珍汤补血暖宫，反而比较容易受孕。

备孕期间我会把月经周期和排卵期记录下来。根据月经周期，下次来经期向前推14天就是排卵日。排卵日的前5天和后4天，连同排卵日10天称为排卵期。比如月经周期28天，月经来潮正常出血量为第一天，会在下月来潮前两周排卵。

以上是我尽量配合的部分，其他如尽量少捱夜、均衡饮食和运动等就不多说。我本身体质差，所以希望孕前把身体调理好，为未来胎宝宝的健康打好基础。

毕竟每个人体质不同，希望我的个人经历会帮助到一些正在备孕的朋友，祝福大家好孕到。

中医师官网和地址如下：
万家兴药行 KEDAI UBAT BAN KAR HING

44, JALAN HUJAN EMAS 4,
O.U.G. , 58200 KUALA LUMPUR
Kuala Lumpur, Malaysia

http://bankarhing.etcm.me/

01 我们的故事

一直想记录和分享，从备孕到拥有属于我们的宝宝，当中体验到的经历。

我们目前有一个10个月大的宝贝女儿，我肚子里还孕育着一个7个月的宝宝。

我和老公是同科系的大专同学，我们在一起的第十年，决定踏入婚姻，共同经营家庭。

直到今天，老公说还感觉我们像刚刚认识，不知不觉一起经历了许多平凡但甜蜜的日子。

好几次老公哄宝宝睡着后，都说难以置信在他生命中，多了一个爱撒娇的小宝贝。从她的出生，无论是喂奶，替她洗澡、把屎把尿或哄她睡觉，一点都难不到他这个24孝奶爸。

我们成为爸妈的路上，虽说不上竭尽所能，但也没有来得太轻易。我29岁结婚，结婚两个月后，为了能孕育健康的宝宝，我们开始备孕。

• 2001年  6月      我们的相识
• 2011年  9月      在一起的11年后结婚
• 2011年11月      我的常规妇科检查和验血报告显示没有风疹抗体，注射麻腮风三联疫苗(MMR Vaccine), 至少3个月或半年内需要避孕。
• 2012年  6月      开始吃中药调理和备孕
• 2012年12月      半年后，成功受孕
• 2013年  8月      迎接第一个宝宝，成为半年的背奶妈妈
• 2014年  1月      意外受孕
• 2014年10月       第二个宝宝的预产期

以下视频，是我们的爱情动画故事： 

 Wedding animation of Atac & Liyen

by Creative Tree Studio